İnsanlar, kilo vermek için tatlı, yağlı, alkolü reddetmek, sağlıklı bir yaşam tarzına (sağlıklı yaşam tarzı) liderlik etmeye başlarlar. Tatlı sebze ve meyveler yerine. Kızarmış yiyecekler yerine - buğulanmış yiyecekler. Alkollü içecekler içen arkadaşlarla akşam toplantıları yerine, spor salonunda dersler.
Ama çoğu zaman, ne yazık ki, böyle bir yaşam sürmeye başladıklarında, er ya da geç kalırlar ve eski, daha tanıdık bir stile geri dönerler.
Mantıksal sorular ortaya çıkıyor: nasıl kilo verilir, bunun için ne yapılması ve “aynı” formun nasıl elde edileceği.
Bir diyet faydalı mı?
Genellikle kilo vermek isteyen bir kişi, kilo azaltmak için internette farklı diyetler arıyor. Belirli kurallara göre yaşamaya ve yemeye başladığında, bazı zorluklar ortaya çıkar. En iyi durumda, yolculuğun yarısını aktiviteleri atacak, en kötü ihtimalle bazı sağlık sorunları olacak.
İnternetteki çoğu diyetin aslında biraz etkili olduğunu ve kontrol edilmemeleri gerektiğini anlamanız gerekir. Sanal dünyada bir süre aşağıdaki derslerle ilgili kelimeler vardı: "Diyetin bir adı varsa, o zaman işe yaramıyor."
Kilo vermeye başlamak için ne yapmalı?
Her şeyden önce, kilo kaybı için bir kalori sıkıntısının gerekli olduğu, yani bir kişinin daha az miktarda kullanması gerektiği anlaşılmalıdır.
İnsanların dediği şaşılacak: "Kilo vermek için daha az yemelisin." Bu nedenle, kilo vermeye başlayabileceğiniz gibi, diyetinizi gözden geçirmeniz gerekir. Bu, yemek yemeyi reddetmenin gerekli olduğu anlamına gelmez, birkaç küçük porsiyona dağıtmanın ve gün boyunca vücudunuzu doyurmak yeterlidir.
Doğru kilo nasıl kaybedilir?
Genel olarak sağlık değil, sadece fazla kilo vermek için güvenli bir diyet gözlemlemeniz gerekir. Bir kişinin günde 2 kez yiyecek alması, çok fazla su içmesi ve daha az tatlı yediği gerçeğinden oluşur. Böyle bir sistemle, bir kişinin tatlıları tamamen terk etmesi gerekmez. Uygulamanın gösterdiği gibi, aniden tatlı, yağlı yiyecekleri terk ederseniz, er ya da geç parkurdan ayrılır ve iki kat daha fazla yemeye başlar. Zorla spor oynamayın, çünkü bir kişinin az yiyecek aldığı için kilosu yavaş yavaş düşmeye başlar. Ancak hızlı bir etki için, bazı egzersizlerin yapılması tavsiye edilir. Böyle bir diyet bir kişiyi sadece aşırı kilodan kurtarırken, sağlık sadece gelişir. Diğer diyetler durumda bozulmaya yol açabilir.
Dezavantajlar verileri içerir:
- Bir kişi günde 2 kez yemeye başladığında, ilk başta vücut daha fazla yiyecek talep edecektir, ancak zamanla uyum sağlar, buna alışın.
- Bir kişinin ağırlığı ne kadar küçük olursa, ekstra pound o kadar azalır.
Böyle bir diyeti gözlemleyerek, haftada 500 gramdan 3 kilograma atabilirsiniz ve aynı zamanda kendinize zarar veremezsiniz.
Diyetologların Önerileri:
- Aynı anda günde 2 kez, örneğin 10: 00'da ve 16: 00'da yemeniz gerekir.
- İlk başta, vücut böyle bir rutine alışana kadar günde 3 kez yiyebilirsiniz, ancak 3. sadece bir atıştırmalık olmalıdır.
- Uyku sırasında yağ yakma meydana geldiğinden 7-8 saat uyumanız gerekir.
- Daha büyük bir etki için spor için girmeniz gerekir. Ancak güç egzersizleri ile değil, hafif olanlara da kardiyo eğitimi denir.
Bu tür fiziksel aktivite örnekleri:
Her egzersizi 45 saniye boyunca gerçekleştirme. 10 saniye egzersizler arasında dinlenin. 3 yaklaşım, yaklaşımlar 2 dakika arasında dinlenin.
- Yerinde çalışıyor.
- Burpee.
- Planck.
- Bisiklet.
- Bükülme.
Böyle bir eğitim günde bir kez yapılabilir, ancak daha büyük bir etki için sabah ve akşam önerilir.
Tatlı ve yağlı yiyeceklerin terk edilmesi gerekmez, çünkü vücut için çok büyük stres olacaktır. Sadece bu tür yiyeceklerin kullanımını azaltmanız gerekir.
Basit kuralları gözlemleyerek, bir kişi sağlığına zarar vermeden fazla kilo vermeye başlayacaktır.
Kardiyoya Karşı Güç
Öncelik neden güç egzersizlerine verilir? Ama çünkü onlarla birlikte güzel bir vücut için çok gerekli olan kas kütlesini büyütebiliriz. Kardiyo, aksine, yağ ve kaslarla yanar. Ve kilo verme sürecinde birçok kontrendikasyon ve olumsuz etkileri var. Gerçekten diyette bozulmalara yol açan kardiyodan yemek istiyorum ve yetersiz kalırsak korkunç bir rahatsızlık sağlıyor. Kardiyo ayrıca, kilo verme sürecini olumsuz etkileyen kortizolde keskin sıçramalara yol açar.
Ancak insanlar, kardiyo ve güç rejiminde alnındaki kalori maliyetlerini karşılaştırmaya alışkındırlar, eğitimden ihtiyacımız olanın özünü dikkate almazlar. Kardiyo eğitimi sırasında kalori tüketiminin iki kat daha fazla olabilmesine rağmen, yürürlükte daha uzundur, kaloriler bir güç eğitiminden sonraki bir gün içinde harcanır. Ve en önemlisi, kardiyo'nun kas kütlesinin büyümesiyle hiçbir ilgisi yoktur, ki bu çok gereklidir.
“En iyi 5 kalça egzersizi” vb. Gibi ifadeler duyduğunuzda - bu sadece eğitimden birinin araçlarından birini tanımlamaya yardımcı olan bir soyutlama ve alegoridir. Ve yıllarca güzel bir beden yaratmak için, her şeyden önce eğitim programı hakkında yapmalıyız. Güçten hacimsel eğitime, ağırlıkların ilerlemesine ve aynı kas grubuna farklı eğim altında çeşitli egzersizler ve figürün özellikleri ve çeşitli fonksiyonel becerilerin geliştirilmesi nedeniyle çeşitli kas gruplarına farklı yükler dahil edilmelidir.
Beslenme hakkında bir soru
Altıdan sonra yemek mümkün mü? Günün hangi saatinde yiyeceğiniz fark yok. Tavsiye, 6'dan sonra değil, bu durumda diyetinizi otomatik olarak%25-30 oranında kesen, böylece bir kalori açığı oluşturan bir yemeği kaçırmanız ve kilo vermeye başladığınızdan kaynaklanıyor. Zaten bir açık oluşturduysanız, sizin için uygun bir zamanda yiyebilirsiniz.
Bu kurtarma işlemini olumsuz etkilediğinden, yatmadan iki saat önce yemeniz önerilmez. Genel olarak, bir insanda 16: 00'dan sonra metabolik süreçler yavaşlar, bu nedenle altıdan sonra yiyemeyeceğiniz görüşünün desteği. Ama yavaşlarlar - bu durdukları anlamına gelmez, sadece iş daha yavaş gider. Bu, hastanede ortalama bir sıcaklıktır, çünkü ana aktiviteniz ve antrenmanınız öğleden sonra düşerse, metabolizmanız muhtemelen farklı çalışır.